Notre corps est équipé d'un système de sécurité ultra-performant : notre système immunitaire ! Dès qu'un intrus potentiellement dangereux apparaît, il passe à l'action en déployant des défenses pour l'attaquer et le détruire. Il y a deux niveaux de protection : l'immunité innée et l'immunité adaptative, qui travaille main dans la main. Quand un microbe entre dans l'organisme, l'immunité innée répond en première ligne, si ça ne suffit pas, l'immunité adaptative prend le relais, comme une équipe de renfort. Et une fois la bataille gagnée, notre corps garde en mémoire l'ennemi pour mieux se défendre la prochaine fois. 

Notre première ligne de défense est constituée par nos barrières naturelles (peau et muqueuses) puis par la réaction inflammatoire que notre corps met en place en cas de franchissement de ces barrières. Notre deuxième ligne de défense est extrêmement spécifique et a l'avantage de garder en mémoire l'antigène en question : la réponse défensive sera donc plus rapide et plus forte en cas de nouvelle attaque !

Prévention : booster son système immunitaire

Le triptyque clé pour booster son immunité

Faire du sport régulièrement, avec des séances bien dosées entre effort et repos, 3 à 4 fois par semaine, booste sérieusement notre système immunitaire ! Comment ? En augmentant le nombre de globules blancs qui circulent dans notre sang. Les globules blancs sont nos cellules défenseures contre les microbes !

En bougeant, vous aidez vos cellules immunitaires à circuler plus efficacement dans votre corps, un peu comme si elles prenaient l'autoroute au lieu de petites routes de campagne. Résultat : elles détectent plus vite les virus et bactéries pour mieux les neutraliser. Des études montrent que 30 minutes d'exercice modéré, comme une marche rapide, suffisent pour renforcer votre immunité sans l'épuiser. De plus, l'activité physique réduit régulièrement l'inflammation et stimule la production d'anticorps, qui sont un peu comme les soldats chargés de la défense de l'organisme.

L'Ostéopathie peut vous aider à retrouver de la mobilité au quotidien en travaillant sur les restrictions de mobilité articulaire. Si vous avez des douleurs pendant ou après votre activité sportive, n'hésitez pas à consulter.

1- L'activité physique régulière : bougeons !

2- Une alimentation équilibrée : mangeons mieux !

3- Le sommeil

• Études sur les nutriments et le système immunitaire :

  • Gleeson, M., & Bishop, N. (2013). "Elite athlete preparation: The role of nutrition in immune function." Journal of Sport Sciences, 31(13), 1493-1500.

• Effets des aliments anti-inflammatoires :

  • Calder, P.C. (2013). "Fatty acids and inflammation: a new look at omega-3s." Nature Reviews Immunology, 13(5), 327-339.

• Impact de l'alimentation sur les infections :

  • Nieman, D.C. (2007). "Exercise, nutrition, and immune function." Journal of Sports Sciences, 25(1), 69-80.

• Régime méditerranéen et santé :

  • Estruch, R., et al. (2013). "Mediterranean diet and cardiovascular health: a scientific statement." Circulation, 128(20), 2311-2328.

• Équilibre alimentaire et microbiote intestinal :

  • Ley, R.E., et al. (2006). "Ecosystem complexity of the human gut microbiota." Nature, 443(7112), 309-313.

Le deuxième pilier du triptyque est l'alimentation. Car ce que nous consommons a un impact sur notre santé : soit en renforçant nos défenses immunitaires, soit au contraire, en les affaiblissant. 

Voyons comment notre assiette peut devenir un bouclier protecteur, capable de soutenir activement nos défenses immunitaires.

• Evitons les aliments ultra-transformés en raison de leur faible qualité nutritionnelle et leurs nombreux additifs chimiques. Ils épuisent notre organisme et affaiblissent notre immunité car le corps doit travailler plus dur pour éliminer les substances nocives (colorants, conservateurs, arômes artificiels) et compenser le manque de vitamines et minéraux.

• Privilégions une alimentation riche en produits frais, locaux et de saison, qui regorgent de vitamines, minéraux et antioxydants. Ces nutriments sont indispensables pour stimuler nos globules blancs, les soldats de notre système immunitaire.

• Usons des huiles végétales et des poissons gras, riches en oméga-3. Ces aliments possèdent des propriétés anti-inflammatoires qui diminuent le stress oxydatif, renforcent la barrière immunitaire et préviennent les maladies cardio-vasculaires. Ces graisses poly-insaturées sont nécessaires au cerveau, au système nerveux, aux membranes cellulaires... et ne font pas prendre de poids !

• Diversifions nos sources de protéines en intégrant à la fois des protéines animales et végétales, pour garantir un apport optimal en acides aminés, ces "briques" indispensables à la construction et au bon fonctionnement de notre corps. Les différentes sources de protéines (animales et végétales) n'ont pas les mêmes profils en acides aminés : par exemple, la viande est riche en certains acides aminés essentiels, tandis que les légumineuses et les céréales en contiennent d'autres.

Troisième pilier du triptyque de notre immunité : le sommeil. Avons-nous un sommeil de qualité ? Avons-nous un sommeil réparateur ?

Pendant que nous dormons, le corps se régénère et produit des cellules immunitaires cruciales, les lymphocytes, destinés à combattre les infections. Il consolide la mémoire immunologique, permettant une réponse plus rapide aux agents pathogènes connus. Le sommeil favorise également la libération de cytokines, protéines qui régulent la réponse immunitaire et l'inflammation.

Un manque de sommeil chronique affaiblit ces processus, impliquant ainsi la capacité du corps à se défendre contre les virus et bactéries.

L'Ostéopathie peut être une solution intéressante en cas de troubles du sommeil récurrents (insomnies, réveils nocturnes, syndromes des jambes sans repos). Par son approche globale, l'ostéopathe peut travailler sur des structures en lien avec le système nerveux autonome, au niveau de la colonne vertébrale ou du crâne.

Il est généralement recommandé de prévoir 2 à 3 séances d'Ostéopathie pour traiter les troubles du sommeil. Cependant, de nombreuses personnes ressentent déjà une amélioration après la première séance. Bien sûr, chaque cas est unique, et les résultats peuvent varier en fonction de l'individu et de la nature des troubles rencontrés.

Comment modifier notre assiette pour booster notre immunité ? Inspirons-nous du modèle d'alimentation méditerranéenne : par sa richesse en fibres, vitamines et graisses saines, c'est un modèle idéal pour soutenir une immunité forte de par ses effets protecteurs contre les maladies cardiovasculaires, inflammatoires et métaboliques. Ce modèle, riche en légumes, légumineuses, poissons et huiles végétales, incarne l'équilibre parfait entre santé et plaisir alimentaire.

En complément d'une alimentation adaptée et d'une bonne hygiène de vie, l'Ostéopathie peut être une approche efficace pour soulager les troubles digestifs fonctionnels. Cette thérapie douce, en rééquilibrant le corps et en travaillant sur la mobilité viscérale, contribue à restaurer un meilleur fonctionnement du système digestif. Elle peut, entre autres, réduire l'intensité des symptômes du syndrome de l'intestin irritable (SII).

Sources :